Бывают дни, когда все валится из рук, встречи переносятся, планы меняются, и возникает вопрос «что поломалось?». Бывает и так, что подобные дни превращаются в недели, а потом и в месяца. Крутишься как белка в колесе, а как сойти – не понятно. Оно ведь крутится на бешенной скорости, даже подумать страшно, как сделать шаг на выход так, чтоб ноги не попереламывало. Все не просто «идет не так», а несется не туда на высокой скорости.
И чем дольше период времени, на которое ты попал в «колесо», тем сложнее из него выйти. Потому что привыкаешь. Привыкаешь бежать, а не идти, глотать еду вместо наслаждения ее вкусом, привыкаешь спешить, напоминая себе «времени мало» или и того хуже «времени нет», сваливать в сон от усталости и просыпаться утром с нежеланием вставать, плохим настроением и вялостью в теле.
Остановиться очень сложно. Иногда страшно. Ум придумывает картины, как все валится, останавливается, заканчивается, умирает, если вдруг попробовать что-то изменить.
Китайская Книга Перемен такие процессы описывает как «идти в Противотоке». Ведь одно дело, когда плывешь в Потоке, все спорится, все само собой получается. Удача сопутствует тебе и ты совершенствуешься на волне успеха. А потом приходит Противоток, который проверяет на стойкость, гибкость, наличие внутреннего стержня и приверженность своим ценностям. Именно в Противотоке проверяется человек и его мотивы, внутренняя сила.
В Противотоке мы часто начинаем сопротивляться жизненным обстоятельствам и случаются ссоры, конфликты, появляется агрессия, ощущение безысходности, зависимости от чего-то или кого-то – такая сладкая позиция жертвы. Именно наше сопротивление течению реки и рождает боль и страдания. Река огромная, идти против течения очень сложно, теряются силы и уверенность в себе и тех, кто гребет в лодке вместе с нами.
Что же делать, если все идет не так?
Не зависимо от того, когда начало все идти не так – последний час, день или год, необходимо принять волевое решение и…
1. ОСТАНОВИТЬСЯ
Остановиться или сделать паузу. Это будет сложнее всего. Остановиться посреди ссоры, когда гормоны уже разбудили шторм эмоций. Перестать биться головой в стену, пробуя пройти через непреодолимые препятствия на пути. Ведь если отойти и посмотреть со стороны, можно увидеть дверь совсем рядом, первый шаг к этому — перестать упорно таранить стену, добиваясь своего.
Или прекратить бег по заезженной хмурой дорожке — работе, отношениях, условиях жизни. Ум будет твердить «не останавливайся, не известно, что будет дальше», «пусть сейчас плохо, а может быть хуже». Он будет сопротивляться. Ум, вообще, такая машина, которая будет держать тебя в колесе как в зоне комфорта с помощью гормонов, потому что в нем уже все известно. А шаг в неизвестность выходит за рамки контроля. Ум — плохой союзник на пути счастливой жизни. Зная это, плывем дальше.
Что поможет остановиться вовремя? Так чтоб минуты конфликта не переросли в годы обиды? А стресс от сложной ситуации на работе не вылился огромным ушатом дома на близких?
Знание о том, ЧТО происходит, когда «все идет не так» — об этом читайте в отдельной статье «Вселенная мудра или Почему все идет не так?»
Если остановиться сложно, можно разрешить себе сделать паузу во время стрессовой ситуации, конфликта, накаленной ситуации.
Вот три простые рекомендации:
- Развернуться во время конфликта и просто выйти прогуляться — физическое перемещение в пространстве помогает изменить внутреннее состояние!
- Замедлиться во время аврала и выпить чаю, а лучше подышать свежим воздухом, переключиться на что-то другое. Это даст возможность увидеть что-то большее, чем ситуацию, в которою вы попали.
- Остановиться во время спора и просто улыбнуться, а лучше посмеяться над происходящим. Юмор – мощный инструмент разрядки эмоций, удел сильных.
2. РАССЛАБИТЬСЯ
Наши мысли вызывают определенные эмоции, которые приводят к телесным напряжениям. Это крепкая тройная связка. И с какой стороны вы начнете распутывать клубок, не столь важно. Чтоб снять стресс, можно изменить мысли, помочь эмоциям разрядиться (с помощью техник или элементарно поплакать), можно сбросить напряжение с помощью телесных упражнений.
В момент острого напряжения я советую расслабляться с помощью дыхания и телесных упражнений – это помогает эффективней всего:
- подышать и успокоиться, дыхание – мощнейший инструмент управления эмоциональным состоянием! Можете выполнить упражнение для расслабления и перезагрузки — Шавасану.
- любые физические упражнения. Упасть и отжаться, пробежать 10 этажей вниз по ступенькам, а лучше пойти на йогу или в бассейн. Скорая помощь для снятия сильного эмоционального напряжения – простое прохлопывание или Упражнение для повышения энергии.
- психологи также советую сублимировать (перенапрявлять) эмоции, например, при гневе побросать дарц или мяч в стену, покричать в подушку, начать заштриховывать листок карандашом. Громкое пение в лесу, топанье ногами, хлопки и любые сильные эмоциональные проявления через тело помогут сбросить бурлящие внутри эмоции.
3. ОСОЗНАТЬ
Осознать и разотождествиться. Иными словами, посмотреть на ситуацию со стороны. Осознанность в процессе, включение Наблюдателя – этот навык нарабатывается практикой. Очень помогает медитация, наблюдение за собой со стороны.
Осознавание, извлечение урока с помощью анализа и размышления из ситуации лучше всего осуществлять, когда эмоции уже спали и вы находитесь в спокойном состоянии, имеете силы разложить ситуацию на кирпичики.
Полезнейший инструмент – ведение дневника, в котором вы ретроспективно анализируете и пересматриваете ситуацию, свою реакцию на нее, описываете, как бы вы хотели реагировать иначе. Я сама выручаю себя в сложных ситуациях — сажусь за компьютер и начинаю строчить все, что думаю, чувствую, переживаю. Эмоции успокаиваются и быстро находится решение.
Фокус весь в том, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны. В этом волшебство исповеди – мы рассказываем о своих проступках, разотождествляемся с ними. Мы и поступок – уже не одно и то же. Так же можно выходить из ситуации, рассказывая о ней или описывая ее в дневнике или человеку, которому вы доверяете.
Коучинг и консультации с экспертом также помогают включить внутреннего наблюдателя, благодаря которому в следующий раз, когда накроют эмоции, Вы сможете дать себе отчет в происходящем. Пока вы не осознаете, что с вами происходит, вами владеет ситуация. Как только вы сможете посмотреть на себя и ситуацию немного со стороны, вы возьмете управление ею в свои руки!
Как обрести силу и начать управлять своей жизнью?
С чего стоит начинать?
С набора энергии! Она необходима для широкого видения. Для осознанности необходим ресурс. Для того, чтобы сделать паузу и сойти с наезженных рельс нужны силы!
Когда у вас мало энергии, ваше видение сужается и вы зацикливаетесь на мелочах, повторяющихся ситуациях, проблемах. В результате они начинают управлять вашей жизнью, так как энергии хватает только на то, чтобы по инерции крутить колесо.
Выход есть! Начинайте пополнять запасы энергии, копите внутренние ресурсы для повышения осознанности и выхода из замкнутого круга повторяющихся событий и программ.
Я помогаю женщинам найти свой источник энергии и начать путь к раскрытию женского потенциала с помощью онлайн-программы «Скажи себе YES!”, а также онлайн-занятий по йоге YOGALADY.
Прямо сейчас вы можете пополнить заряд, выполнив простое упражнение для повышения уровня энергии! А лучше начать регулярные занятия спортом или телесными практиками. Ведь энергия живет в теле, а не в уме. Дайте вашему телу возможность двигаться, дышать, растягиваться, чувствовать жизнь всеми клетками!
Начните качественно расслабляться! Тогда энергия начнет течь свободно, ее будет хватать для широкого видения ситуации, гибкого реагирования, принятия себя и окружающих. Расслабившись, вы с удивлением обнаружите, что все у вас в жизни происходит самым волшебным образом, просто напряжение и сопротивление мешали это рассмотреть. Вы увидите, что жизнь изобильна и у вас уже есть все, что вам необходимо! Ваше видение расширится и…
Вдруг, вы заметите, что все происходит наилучшим образом. И улыбнетесь ))
Желаю вам осознанной и радостной жизни!
Искренне ваша,
Анастасия