Сейчас напряжение может быть настолько сильным, что его даже сложно оценить. Во время стресса выделяются гормоны адреналин и кортизол, которые приводят организм в боевую готовность, но при длительном стрессе опасны для организма.
Как выгрузить стресс, чтобы оставаться в ясном уме и действовать адекватно обстоятельствам? Обозначу кратко самые важные моменты.
ЗАБОТА О ТЕЛЕ
✅ ПИТЬ регулярно теплую воду, буквально поставить себе напоминания на телефоне. Кофе лучше заменить чаем, бережем нервную систему.
✅ КУШАТЬ важно. Тоже регулярно, кормите себя и детей — лучше простой едой без переизбытка сахара. Фрукты и овощи, чем конфеты и печенье. Но если чувствуете, что сильно “улетаете” в тревогу и не можете выбраться из навязчивых мыслей, лучше поесть жирную и белковую пищу, заземлиться.
✅ ДВИГАТЬСЯ просто необходимо. Важно перевести стресс в энергию движения, расслабить спазмированные области тела. Простейшее упражнение, доступной везде и каждому — ТРЯСКА И ПРОХЛОПЫВАНИЕ!
Это упражнение у меня записано на видео. По нему можете сделать впервые, а далее самостоятельно. Или если уже сложно заставить себя что-то делать и у вас наступает апатия (передоз гормона кортизола в теле) — лучше включите видео и заряжайтесь вместе со мной.
Тряска и прохлопывание супер подходят для детей — в виде терапевтической игры и разминки. Взрослые и дети могут прохлопывать друг друга так — один стоит и расслабляется, а второй его прохлопывает. ЭТО ТАК ПРИЯТНО!!! Как массаж.
✅ ДЫШАТЬ. Техники дыхания — один из самых быстрых способов стабилизации, расслабления и уравновешивания эмоций.
Самый простой способ прийти в себя — начать дышать животом: на вдохе расширение живота, на выдохе возвращение к естественному состоянию. Растягивайте вдохи и выдохи равномерно для уравновешивания. Если вам необходимо больше расслабиться, делайте более короткие вдохи и более длинные выдохи.
➕ Делюсь уже записанным видео дыхательной практики, которую вы можете один раз сделать со мной, а потом выполнять самостоятельно. Расслабляющий эффект гарантирован!
💎 Также оставляю ссылку на мой Телеграм-канал, где буду продолжать делиться телесными и коучинговыми практиками самоподдержки, восстановления и балансировки —
“Сначала маску на себя, потом на другого”. Вы можете помочь только когда вы в ресурсе. В эти сложные дни, как впрочем и всегда, нам важно быть сильными духом и телом!
БУДЕМ ЗДОРОВЫ И СИЛЬНЫ!