КАК СНИЗИТЬ СТРЕСС? Как помочь себе, детям, людям рядом.

КАК СНИЗИТЬ СТРЕСС? Как помочь себе, детям, людям рядом.

26.02.2022
/ / /
Comments Closed

Сейчас напряжение может быть настолько сильным, что его даже сложно оценить. Во время стресса выделяются гормоны адреналин и кортизол, которые приводят организм в боевую готовность, но при длительном стрессе опасны для организма.

Как выгрузить стресс, чтобы оставаться в ясном уме и действовать адекватно обстоятельствам? Обозначу кратко самые важные моменты.

ЗАБОТА О ТЕЛЕ

ПИТЬ регулярно теплую воду, буквально поставить себе напоминания на телефоне. Кофе лучше заменить чаем, бережем нервную систему.

КУШАТЬ важно. Тоже регулярно, кормите себя и детей — лучше простой едой без переизбытка сахара. Фрукты и овощи, чем конфеты и печенье. Но если чувствуете, что сильно “улетаете” в тревогу и не можете выбраться из навязчивых мыслей, лучше поесть жирную и белковую пищу, заземлиться.

ДВИГАТЬСЯ просто необходимо. Важно перевести стресс в энергию движения, расслабить спазмированные области тела. Простейшее упражнение, доступной везде и каждому — ТРЯСКА И ПРОХЛОПЫВАНИЕ!

Это упражнение у меня записано на видео. По нему можете сделать впервые, а далее самостоятельно. Или если уже сложно заставить себя что-то делать и у вас наступает апатия (передоз гормона кортизола в теле) — лучше включите видео и заряжайтесь вместе со мной.

Тряска и прохлопывание супер подходят для детей — в виде терапевтической игры и разминки. Взрослые и дети могут прохлопывать друг друга так — один стоит и расслабляется, а второй его прохлопывает. ЭТО ТАК ПРИЯТНО!!! Как массаж.

ДЫШАТЬ. Техники дыхания — один из самых быстрых способов стабилизации, расслабления и уравновешивания эмоций.

Самый простой способ прийти в себя — начать дышать животом: на вдохе расширение живота, на выдохе возвращение к естественному состоянию. Растягивайте вдохи и выдохи равномерно для уравновешивания. Если вам необходимо больше расслабиться, делайте более короткие вдохи и более длинные выдохи.

➕ Делюсь уже записанным видео дыхательной практики, которую вы можете один раз сделать со мной, а потом выполнять самостоятельно. Расслабляющий эффект гарантирован!

💎 Также оставляю ссылку на мой Телеграм-канал, где буду продолжать делиться телесными и коучинговыми практиками самоподдержки, восстановления и балансировки — https://bit.ly/3u6dos2

“Сначала маску на себя, потом на другого”. Вы можете помочь только когда вы в ресурсе. В эти сложные дни, как впрочем и всегда, нам важно быть сильными духом и телом!

БУДЕМ ЗДОРОВЫ И СИЛЬНЫ!

Comments are closed.