Наверное, Шавасана – самая известная и многими любимая асана в йоге.Именно в Шавасане так приятно отдохнуть в конце активного занятия. Переводится на русский язык она как «поза трупа».

Вы ведь знаете, в каком теле меньше всего напряжения? В мертвом. А живое почти всегда где-то да напряжено. Именно поэтому Шавасана так и называется, ведь она предназначена для как можно более глубокого расслабления и перезагрузки на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях.

Конечно же, расслабляться в Шавасане приятней всего лежа, и лучше на достаточно твердой поверхности, а не на мягком погибающемся матрасе кровати. Но это не мешает практиковать расслабление и сидя в кресле, откинувшись на спинку стула, в машине (только не во время вождения), в метро и другом общественном транспорте. Да, в общем, везде, где вы можете себе позволить полностью расслабиться (желательно, даже приоткрыть нижнюю челюсть и дать ей отвиснуть, если позволяет обстановка:).

Если же вы быстро засыпаете во время Шавасаны, попробуйте согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол, желательно так, чтоб они оказались паралельными друг другу, а поясница касалась пола. Можно также согнуть ноги в коленях, соединить стопы и раскрыть колени в стороны, уложив ноги в позе «бабочки». Поясница при этом не будет касаться пола. Главное, чтоб вам было удобно и приятно расслабляться.

В Шавасане также можно медитировать. В йоге Шавасана используется для отдыха и в средине, но чаще всего в конце занятия. Очевидно, что не стоит медитировать в Шавасане, если вы только приступаете к осваиванию практики или же если вы устали – вероятнее всего, вы обнаружите себя спящим, а не медитирующим. После некоторой тренировки и сохранения ясного сознания на протяжении 10-минутного расслабления (например, во время прослушивания подкаста здоровья, размещенного ниже), можно попробовать медитировать и в Шавасане.

Подкаст здоровья «Шавасана» рекомендую прослушивать перед сном. Тогда сон будет более глубоким, спокойным и восстанавливающим. Будет замечательно, если со временем вы сможете осуществлять по-этапное расслабление тела без опоры на запись, самостоятельно проходясь вниманием по частям тела. На первых же порах полезно и удобно иметь опору в виде чьего-то голоса. Надеюсь, вариант расслабления в Шавасане, озвученный мной, вам понравится.

 https://www.youtube.com/watch?v=b3D06hi65Sc

Расслабляйтесь, перезагружайтесь и восстанавливайтесь! Делитесь подкастами здоровья с вашими родными и близкими! И пусть здоровых, радостных и расслабленных людей становится все больше!